Vježba prirodnog zdravlja nove ere

Vježba prirodnog zdravlja

 

Vježbe prirodnog zdravlja su osmišljene sa 10 pokreta zasnovanih na prirodnom radnom stanju tijela.

 

Najjednostavnijim fizičkim radnjama pomaže ljudskom tijelu da povrati svoje izvorne, prirodne sposobnosti, deblokira tri plamenika, pospješuje cirkulaciju Qi-ja i krvi u pet organa, te pojačava vitalnost, imunitet i sposobnost samoizlječenja tijela.

 

Iz perspektive "obnove temelja" ljudskog tijela, razvijen je set metoda vježbanja zasnovanih na principima tradicionalne kineske i zapadne medicine, poznatih kao "minimum rada i maksimalna energetska efikasnost".

 

Kada je imuni sistem oslabljen, preporučuje se izvođenje prirodnih vježbi zdravlja 2-3 puta dnevno po 30 minuta svaki put, s određenim vremenom svaki dan, kako bi se formirao dobar biološki sat. Ustrajanje na izvođenju vježbi, povezivanje ci-ja cijelog tijela i uma i cirkulacije krvi, vrlo je korisno za jačanje imuniteta i aktiviranje sposobnosti samoizlječenja.

 

 

 

https://youtu.be/5DZgzj-l0LY?si=MEI9zqtsmGc1hRdP

 

U eri Interneta, životni standard ljudi se poboljšao. Previše jedu i imaju previše hrane. Međutim, zbog manje fizičke aktivnosti ljudi uglavnom pate od probavne smetnje i lošeg transporta. Štoviše, zbog stalno ubrzanog tempa života i proizvodnje, potrebno je čitati veliku količinu podataka, primati i obraditi veliku količinu informacija svaki dan, uključivati ​​se u pretjeranu moždanu aktivnost, anksioznost, stres i nepravilne obrasce spavanja, što rezultira u prekomjernoj cirkulaciji krvi i qi u područjima mozga i nedovoljnoj cirkulaciji krvi i qi u pet organa i perifernim udovima. Dugotrajno usporavanje, opstrukcija i neravnoteža ljudske cirkulacije mogu izazvati razne bolesti fizičke i mentalne disfunkcije. Na primjer, vrtoglavica, tinitus, suha usta i oči, gubitak sluha, mentalni stres, nemir, strah od hladnoće i vrućine, hladni donji udovi, neurastenija, nesanica, endokrini poremećaji i druga stanja.

 

Internet saznanja o zdravlju govori nam da je ljudsko tijelo složen i uravnotežen organizam nastao iz, a zdravlje je inherentna sposobnost čovjeka. Međutim, zbog navedene situacije, ljudsko zdravlje postepeno odstupa od prvobitnih sposobnosti i cirkulacije našeg tijela, a funkcije različitih sistema u ljudskom tijelu su nedovoljne (ili abnormalne), što rezultira nedovoljnom (ili defektnom) cjelokupnom cirkulacijom.

 

Polazeći od karakteristika internet ere, vježbe prirodnog zdravlja su skup metoda vježbanja "minimalnog rada i maksimalne energetske efikasnosti" formiranih iz perspektive "konsolidacije i obnove" ljudskog tijela prema principima tradicionalne kineske medicine. i zapadne medicine. Najjednostavnijim djelovanjem pomažu ljudskom tijelu da povrati svoje izvorne, izvorne i prirodne sposobnosti i svoju sistematsku cirkulaciju, te poboljšaju vitalnost, imunitet i sposobnost samoizlječenja.

 

Skala prirodnih zdravstvenih vježbi prikazana je u tabeli ispod, podijeljenoj u deset dijelova. Prva tri odjeljka reguliraju donje i donje regije, uključujući crijeva, bubrege, mjehur i druge unutrašnje organe, kao i periferne živce od donjeg dijela ljudskog tijela do stopala; Srednja tri dijela regulišu centralni plamenik i uglađuju protok Qi-ja i krvi gore-dolje; Posljednja tri dijela reguliraju gornji fokus i gornja područja, uključujući sve dijelove srca, pluća i glave; Posljednji dio je da prikupite zamah i povežete qi i krv.

 

Specifične vježbe za očuvanje zdravlja su sljedeće:

 

1. Abdominalno disanje metoda trostrukog otvaranja

 

Koljeno otvoreno, križno otvoreno, rame otvorena

Tijelo se prirodno otvara

Disanje prirodno tone

Prirodno abdominalno disanje

 

Ljudsko tijelo je poput šarke, sa kičmom kao osom šarke, lijevom i desnom stranom tijela kao dvije strane šarke, a koljenima, rasponima i ramenima kao ivicama dvije strane šarka. Otvaranjem koljena, nogu i ramena, tijelo se otvara poput šarke, a disanje se automatski spušta u abdomen, formirajući trbušno disanje. To omogućava bubrezima, "kotao" ljudskog tijela, da ponovo pokrenu i pokrenu cirkulaciju qi-ja i krvi kroz tijelo, pružajući osnovu za kasniju cirkulaciju.

 

Osnove akcije:

Stanite prirodno uspravno, prirodno raširite stopala, u širini ramena, osjetite kako vam konopac iznad glave podiže tijelo, prislonite jezik na nepce i lagano uvucite donju vilicu.

 

Prvi korak je da otvorite koljena. Držite stopala paralelna i razmaknuta u širini ramena, lagano otpustite koljena na obje strane, ne čučnite direktno, ne čučnite previše, fokusirajte se na stopala i privucite qi i krv svojim listovima i stopalima.

 

Drugi korak, raširite kukove. Lagano olabavite kukove na obje strane, a rukama lagano razdvojite kukove. Qi i krv dovode do reproduktivnog i probavnog sistema, a sjedenje na kraju repa je kao da sjedite na stolici, protežete i rastežete kičmu.

Treći korak, rame gore. Stavite ruke na struk, polako otpustite ramena na obje strane i doživite ljudsko tijelo kao dvije šarke koje se otvaraju na obje strane, dišu u pravoj liniji. Lagano zatvorite oči i dišite prirodno 3 minute. Mnemonički: ravno, otvoreno, labavo, prazno, mirno.

 

Prednosti:
Stvorite prirodno trbušno disanje, regulišite qi i krv, efikasno povećajte opskrbu mozga kiseonikom, opustite um, ublažite migrenu, hladne ruke i stopala, gojaznost i druge probleme.

 

Šematski dijagram tri metode otvaranja

 

 

2. Respiratorna metoda topljenja

 

Prva pumpa za oralno i nazalno disanje

Druga pumpa abdominalnog disanja

Snažna stimulacija qija i cirkulacije krvi

Prevoz celog tela je zagarantovan

 

Nastavite koristiti fizičke pokrete kako biste aktivirali drugu pumpu disanja, osiguravajući cirkulaciju qija i krvi kroz tijelo.

 

Osnove akcije:

Stanite prirodno sa paralelnim stopalima i razmaknutim u širini ramena.

Ispuhnite stomak, skupite se prema kičmi i snažno izdahnite dok se sav vazduh ne izbaci. Zatim opustite stomak, duboko udahnite i snažno naduvajte stomak. Udahnite i udahnite jednom, najmanje 36 puta. To se može uraditi bilo kada i bilo gdje.

 

Prednosti:

Uz dovoljno disanja, ima dovoljno energije da potakne cirkulaciju pet organa i šest iznutrica u tijelu. Osim toga, respiratorna metoda topljenja također može pomoći u jačanju bubrega, u borbi protiv anemije, pomoći u detoksikaciji i aktiviranju ćelijskih funkcija.

 

Šematski dijagram metode dišnog topljenja

 

3. Tonghua metoda miješanja

 

Mliječni put se rotira i okreće

Samousavršavanje, upornost i snažno planinarenje

Trbuh sadrži more qija i krvi

Tonghua pokreće qi i krv, čineći ga obilnim

 

Na osnovu rada qija i krvi potrebno je integrisati funkcije želuca i bubrega. Gnječenjem i miješanjem želudac, crijeva i donji energizator se mogu u potpunosti aktivirati, baš kao i "kuhanje kaše", kako bi se osiguralo da se hrana koju jedete u potpunosti probavi, hranjive tvari apsorbiraju, a otpad se isprazni.

 

Osnove akcije:

Stanite prirodno sa paralelnim stopalima i razmaknutim u širini ramena.

Protrljajte ruke i stavite ih na pupak. Počnite masirati abdomen u smjeru kazaljke na satu, počevši od iznutra prema van u malim krugovima do velikog kruga, a zatim od vanjske strane u velikim krugovima do malog kruga, sve do pupka. Promiješajte energično 36 puta bez zaustavljanja ili promjene ruke između. Objema rukama dobro promiješajte stomak, a krug se može povećati kako bi se pobrinuli za sve unutrašnje organe. Možete to učiniti stojeći ili ležeći u krevetu.

 

Prednosti:

Pospješuju probavu i apsorpciju, jačaju slezenu i želudac, poboljšavaju iskorištenost ishrane i ublažavaju loš zadah; Porazite i smanjite višak masnoće na stomaku; Poboljšajte kvalitet sna.

 

 

Šematski dijagram Tonghua metode miješanja

 

4. Imagining Wings

 

Ptice lete na nebu

Visoka vizija, širok um i širok um

Zamislite da me krila vode u let

Yidai Qi i Blood Jiaoba

 

Srednji plamenik je spojni dio između gornjeg i donjeg dijela ljudskog tijela, koji je kanal za protok Qi-ja i krvi, a sklon je sužavanju i začepljenju. Ako je kanal blokiran i mozak stalno razmišlja, a qi i krv su dugo koncentrirani u glavi, to će uzrokovati toplinu u gornjem dijelu i hladnoću u donjem dijelu. Dakle, trebamo koristiti zamah ruku i maštu da otvorimo srednji put fokusa za podizanje i ulazak.

 

Osnove akcije:
Stanite prirodno sa paralelnim stopalima i razmaknutim u širini ramena. Zamislite svoje ruke kao svoja krila i podignite ih vodoravno oko kičme. Zamislite snagu letenja sa svojim krilima, mašući rukama gore-dole.

Kada hodate uzbrdo, osjećate se palo, nailazite na poteškoće ili se suočavate s preprekama u karijeri, možete koristiti krila mašte da unesete radost u svoje raspoloženje.

 

Prednosti:
Prilagođavanje raspoloženja, prevladavanje mračnih raspoloženja i poboljšanje depresije; Dugotrajna upotreba može učiniti da se čovjek osjeća sretnim, brzo razmišlja, efikasno poboljša bolesti dojki i ublaži probleme s grbavcima.

 

 

Zamislite šematski dijagram krila

 

 

5. Velika zakretna ruka

 

Valovi se dižu i spuštaju

Potaknite vitalnost okeana

Zamahnite rukama i pomjerajte tijelo

Recitovanje starog i prihvatanje novog donosi beskrajnu vitalnost

 

Osnove akcije:

Stanite prirodno sa paralelnim stopalima i razmaknutim u širini ramena.

 

Prvi korak je ljuljanje paralelno. Opustite ruke, koristite obje ruke kako biste ih prirodno pomicali naprijed-nazad, sa što većom amplitudom. Kada zamahujete, držite ruke okrenute jedna prema drugoj, dlanovima prema unutra, a vrhovi prstiju ispravljeni.

 

Drugi korak, bacanje ukrštenih. Opustite ruke, koristite obje ruke za pomicanje ruku i prirodno ih zamahujte naprijed-nazad. Držite dlanove prema unutra, a vrhove prstiju uspravno kada zamahujete.

 

Može se raditi dok stojite ili hodate, a može se vježbati u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu. Vježbajte ukupno 30 minuta dnevno i zamahnite rukom više od 1500 puta za bolje rezultate.

 

Prednosti:

Aktivirajte ljudski energetski sistem, aktivirajte tri plamenika, deblokirajte mliječnu žlijezdu, snizite tri maksimuma, regulišete endokrinu funkciju, poboljšate umor, vrtoglavicu i noćno znojenje.

 

Šematski dijagram velike zakretne ruke

 

6. Sjajni duh

 

Ustanite sa kičmom kao osovinom

Zamahnite rukama i počnite se kretati

Balansirajte lijevo i desno, okrenite se

Nasmiješen osvježenog duha

 

Osnove akcije:

Stanite prirodno sa razdvojenim stopalima, u širini ramena. Kičma i struk se rotiraju lijevo-desno, tjerajući ruke da se prirodno zamahu prema gore i dijagonalno, a glava i tijelo se sinkronizirano okreću. Kontinuirano i prirodno rotirajte lijevo i desno. Pazite da ne rotirate prebrzo kako biste spriječili vrtoglavicu.

 

Prednosti:

Poboljšajte nelagodu u vratu maternice, zaštitite kičmu, učinite se energičnijim i odolite umoru.

 

Dijagram duhovne revitalizacije

 

7. gazite nogama i pratite

 

Upala uzrokovana virtuelnim požarom

Plutajući jang u mozgu

Udari petama

Qi i krv teče prema dolje

 

Nakon otvaranja puta srednjeg plamenika kroz krila zamišljanja, zamahne ruke i revitalizaciju uma, potrebno je isprazniti qi i krv iz gornjeg plamenika.

 

Osnove akcije:
Stanite uspravno, napravite korake u mjestu, podignite noge i lupite petama pri slijetanju. Vodite tok qija i krvi prema dolje.

 

Prednosti:
Smanjite unutrašnji pritisak okoline, spriječite qi i krv da napadnu srce i mozak, ublažite nesigurne korake i stopala bez korijena.

 

Stomping stopala i shematski dijagram

 

 

8. Energetski potonuće

 

U eri interneta postoji mnogo mozgalica

Krv juri prema gore, ali se bori da se spusti

Ponori energije, qi i krv se kreću

Yunhua ciklus može promovirati zdravlje i dobrobit

 

Kombinacijom mašte sa fizičkom masažom, moguće je usmjeriti qi i krv da teče do stopala, vraćajući ravnotežu qi-ja i cirkulacije u tijelu.

 

Osnove akcije:

Prvi korak je da zamislite lotosov cvijet ispod vaših stopala. Može biti s obje noge na lotosovom cvijetu ili sa lotosovim cvijetom na svakom stopalu. Cvjetovi lotosa mogu biti crveni, bijeli ili bilo koje druge boje, a veličinu možete sami odrediti. Lotos je višegodišnja vodena biljka sa karakteristikama vode. Zamišljajući lotosove cvijeće, možete pomoći u smanjenju vatre, pročišćavanju, izbacivanju patogenog Qi-ja i olakšavanju potonuća Qi-ja i krvi.

 

Možemo otići u park da posmatramo cvetove lotosa, potražimo neke slike cvetova lotosa na internetu i onda ih zamislimo. Također možete koristiti kućne predmete kao što su čarape, papuče i prostirke s lotos uzorcima kako biste bolje zamislili.

 

Kada zamišljate, treba se opustiti. Cvijeće lotosa se može zamisliti na vrlo specifičan način ili na neodređeniji način. Ako vam lotosov cvijet nije jasan, ne brinite. Samo idite do tačke kada se možete sjetiti toga. Ključno je zadržati pažnju i držati lotosov cvijet na nogama.

 

Metoda očuvanja zdravlja potapanjem energije

 

Drugi korak, masirajte glavu. Dok zamišljate lotosov cvijet ispod stopala, držite glavu objema rukama i masirajte i gurajte nadolje simetrično od vrha do centra. Prilikom masaže primijenite odgovarajuću silu kako biste osigurali da su vam ruke simetrične. Masaža se može podijeliti u osam smjerova i četiri para, uključujući lijevo i desno, naprijed i nazad, lijevo naprijed i desno pozadi, desno naprijed i lijevo pozadi, itd. Opseg masaže pokriva glavu.

 

Prije masaže, pokrivala za glavu, gumice, naočale i drugi predmeti se mogu skinuti radi lakšeg guranja dlanom. Intenzitet, trajanje i učestalost masaže treba da se zasnivaju na udobnosti. Ako se pojavi nelagoda ili nelagodnost, odmah prekinite.

 

 

Objema rukama masirajte glavu

 

Osim toga, zamišljanje lotosovog cvijeta pod vašim stopalima (Korak 1) može se koristiti i samostalno, omogućavajući vam da zamislite bilo kada, bilo gdje u bilo kojoj situaciji kao što je učenje, rad, razmišljanje, hodanje, čekanje u redu, ples, odmaranje, itd. Možete fokusirajte se na maštu ili nastavite maštati nakon što zamišljate lotosov cvijet, a zatim radite druge stvari. Ako prekinete svoju maštu jer želite nešto drugo, ne brinite, samo zamislite ponovo.

 

Primjena metode očuvanja zdravlja potapanjem energije

 

Poseban podsjetnik: Osobe s niskim krvnim tlakom, hipoglikemijom, anemijom i drugim stanjima mogu koristiti manje ili nimalo uzimanja energije prema potrebi. Osim toga, trudnice bi ga također trebale koristiti umjereno. Ako se osećate neprijatno ili neprijatno tokom procesa, odmah prekinite.

 

Prednosti:

Privući qi da se spusti, zapaliti vatru da se vrati u prvobitno stanje, sniziti krvni pritisak i smanjiti vatru, ublažiti suhoću i suhoću u očima, ublažiti stres, uravnotežiti emocije, osvježiti um, ublažiti razdražljivost i vrućinu, poboljšati hladne ruke i stopala, uravnotežiti fizičke i mentalne funkcije, a također poboljšati simptome kao što su mučnina, povraćanje i glavobolja.

 

9. Metoda generisanja tečnosti za očuvanje zdravlja

 

Rotirajte u smjeru kazaljke na satu oko osnove jezika kako biste proizveli pljuvačku

Vatra se rasplamsava, vetar pozajmljuje vatru, a spirala se okreće prema gore

Aktivirajte hidrauličnu snagu, kontinuiranu cirkulaciju, široko raspoređenu tokom dana

Voda i tečnost se spajaju, izvori neprestano teku, a slatka rosa ispunjava vazduh

Vlaži i njeguje, njeguje krvne sudove i čini kožu blistavom i zelenom

 

Ispod jezika je glavni ventil za tečnost ljudskog tela. Nakon ponovnog balansiranja Qi-ja i krvi, potrebno je pospješiti sveobuhvatnu cirkulaciju vode u cijelom tijelu, kako bi se svi organi i ćelije u tijelu mogli hraniti.

 

Osnove akcije:
Zatvorite usta, postavite jezik uz desni (i iznutra i izvana) i lagano masirajte desni u smjeru kazaljke na satu "gore desno dolje lijevo". Ovo će proizvesti slatku pljuvačku u vašim ustima, koja može hraniti vaše tijelo kada se proguta.

 

Prednosti:

Hranjivanjem pljuvačke i zuba, hranjenjem krvnih sudova, dugotrajnom upotrebom može se izliječiti loš zadah, nahraniti koža, poboljšati sjaj i elastičnost kože i kose, te djelotvorno poboljšati problemi opadanja kose.

 

Šematski dijagram metode generisanja tečnosti za očuvanje zdravlja

 

10. Korak oštrim prstima (zatvaranje položaja)

Povezivanje kičme u cijelom tijelu

Ruke u nebo, noge u zemlju

Qi i krv su međusobno povezani od vrha do dna

Yunhua Cycle Warm Runyu

 

Osnove akcije:
Stanite prirodno sa paralelnim stopalima i razmaknutim u širini ramena. Skupite ruke ispred sebe, polako podignite i ispravite ruke, ispružite ih do najviše tačke, a zatim stanite na prste, kao da visite cijelo tijelo užetom. Zamislite da se vaše ruke protežu beskrajno prema gore i beskonačno duboko, a vaša stopala koja se protežu beskrajno naniže i beskonačno duboko. Držite svoje tijelo u ispruženom položaju 5 sekundi, a zatim polako sinhrono spustite ruke, a vaše ruke prirodno vise sa strane. Ovo je jedan pokret. Ponovite ovu radnju i povucite svoje tijelo u pravu liniju.

Šematski dijagram prstiju

 

Prednosti:

Ispravite tijelo, potaknite cirkulaciju qija i krvi i potaknite cirkulaciju tijela. Prevencija proširenih vena, ublažavanje edema, hranjenje bubrega i qi-ja mogu imati učinak zaštite i poboljšanja funkcije bubrega.

 

Sažetak prirodnih zdravstvenih vježbi:

Prvo, tri otvorena metoda abdominalnog disanja i respiratorna metoda topljenja koriste se za snažno aktiviranje qi-ja i krvi cijelog tijela. Osim toga, metoda pospješivanja probave, apsorpcije nutrijenata i izlučivanja otpada koristi se za regulaciju i osiguranje normalne funkcije donjeg plamenika; Zatim, zamišljanjem krila, zamahujućih ruku i osjećajem osvježenja, koriste se tri različita nivoa pokreta gornjih udova kako bi se očistio srednji fokus i otvorio put za uspon i pad qija i krvi; Zatim, lupanjem petama i korištenjem metode očuvanja zdravlja potapanjem energije, qi i krv se povlače odozgo kako bi se postigla ponovna ravnoteža qi-ja i krvi u tijelu. Cirkulacija vode u telu se reguliše hranljivim metodom stvaranja tečnosti; Konačno, hodanjem na prstima ispravite i ispravite područja u kojima tijelo može biti pogrešno postavljeno, od glave do kičme, i od tri gorionika do pet organa, osiguravajući sveobuhvatnu sistemsku cirkulaciju u ljudskom tijelu. Kroz deset vježbi vratite prvobitne funkcije različitih organa i odigrajte njihove uloge.

Redovnim vježbanjem prirodnih zdravstvenih vježbi možete vratiti prirodni ritam tijela, poboljšati fizičku spremnost i spriječiti nastanak raznih bolesti. Prilikom izvođenja vježbi treba biti ispravan, prirodan, dovoljan, na mjestu i dosljedan, izbjegavajući odlazak predaleko.

 

 

 

 

Izvor: https://www.thinkflow.com.cn/